번아웃을 예방하는 뇌 휴식법
1. 뇌는 ‘멍 때릴 때’ 회복된다 – 디폴트 모드 네트워크(DMN) 활성화(키워드: 디폴트 모드 네트워크, 창의성 향상, 신경회복)우리는 흔히 **‘아무것도 하지 않는 것’**을 게으름으로 생각하지만, 뇌에게는 꼭 필요한 휴식 과정이다.특히, **디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)**는 뇌가 쉬는 동안 활성화되는 영역으로, 창의성과 정신적 회복에 중요한 역할을 한다.✅ 디폴트 모드 네트워크란?DMN은 우리가 의식적으로 집중하지 않을 때 활성화되는 뇌 네트워크다.멍 때리기, 산책, 샤워 중에 DMN이 활성화되며, 이때 기억이 정리되고 창의적인 아이디어가 떠오른다.연구에 따르면, 의도적인 멍 때리기가 신경 피로를 줄이고 사고력을 높이는 데 도움을 준다.✅ DMN을 활성화하..
불안과 스트레스를 줄이는 뇌 훈련법
1. 스트레스 반응을 이해하라 – 뇌 속 ‘경보 시스템’의 작동 원리(키워드: 편도체, 스트레스 반응, 자율신경계 조절)스트레스는 단순한 감정이 아니다. 인간의 뇌는 위협을 감지하면 ‘편도체(Amygdala)’가 활성화되면서 신체에 즉각적인 반응을 유도한다.이 과정에서 부신에서 코르티솔(Cortisol, 스트레스 호르몬)이 분비되며, 심박수 증가, 혈압 상승, 근육 긴장 등의 신체적 반응이 발생한다.미국 스탠퍼드 대학교의 신경과학 연구에 따르면, 만성적인 스트레스는 편도체를 과활성화시키고, 전두엽(Prefrontal Cortex)의 기능을 억제한다.즉, 스트레스가 지속될수록 논리적 사고, 집중력, 감정 조절 능력이 저하되는 것이다.✅ 불필요한 스트레스 반응을 줄이기 위한 첫 번째 훈련법"인지적 거리 두기..
